நம்மில் பலர் உடல் எடையை குறைக்க தீவிர முயற்சி எடுத்த போதிலும் பலன் கிடைக்கவில்லையா இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள டயட் பிளான் உங்களுக்கு பெரிதும் உதவும். இந்த 8 வார டயட் பிளான் மூலம் உங்கள் உடல் பருமனை 8 வாரத்தில் 10 கிலோ குறைக்க முடியும்.
உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோய் இல்லை என்றாலும், அது பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாக அமைந்துவிடுகிறது. அதனை கட்டுக்குள் வைப்பது மிக அவசியம். எனவே உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பை குறைக்க பலர் பலவிதமான உணவு திட்டங்களை பின்பற்றுகின்றனர்.
முதல் நாள் டயட்:
உங்கள் உடலில் உள்ள கூடுதல் கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், செலரி தண்ணீரைக் குடிப்பதன் மூலம் நாளைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவாக பருப்பு வகைகள் அதிகம் சேர்த்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். லேசான காலை உணவில் நீங்கள் மோரை சேர்க்கலாம். இதற்குப் பிறகு, இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் சாதம், காய்கறிகள் தயிர் மற்றும் சாலட் ஆகியவை இருக்கட்டும். இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த முளைகட்டிய தானியங்களை உண்ணலாம். தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
இரண்டாவது நாள் டயட்:
இரண்டாம் நாள் சீரகத் தண்ணீரைக் குடித்துத் தொடங்குங்கள். காலை உணவாக வெஜிடபிள் சேர்த்த கினோவா உப்மாவை சாப்பிடுங்கள். புதிய பப்பாளியுடன் மதியம் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும். இதற்குப் பிறகு, மதிய உணவில் பருப்பு, குயினோவா மற்றும் வேக வைத்த காய்கறிகள் சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் மாலை நேர சிற்றுண்டிக்கு சிறிது சுண்டல் சேர்க்கலாம். இரவு உணவிற்கு புதினா சட்னியுடன் சுவையான பாசிபயறு தோசை எடுத்துக் கொள்ளவும். தூங்கும் முன் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கவும்.
மூன்றாம் நாள் டயட்:
காலையில் வெறும் வயிற்றில் வெதுவெதுப்பான செலரி தண்ணீர் மற்றும் ஐந்து ஊறவைத்த பாதாம் பருப்புகளுடன் தொடங்கவும். காலை உணவுக்கு காய்கறிகளுடன் கேரட் சாலட்டை சேர்க்கவும். புதிய ஆரஞ்சு சாறு குடிக்கவும். மதிய உணவில் குதிரைவாலி, சாமை போன்ற சிறுதானியம் மற்றும் பாசி பருப்பு பருப்பு சேர்த்த வெஜிடபிள் பொங்கல் சேர்க்கலாம். இரவு உணவிற்கு, குறைந்த எண்ணெய் சேர்த்து தயாரிக்கப்பட்ட காய்கறியுடன் தினை ரொட்டி சாப்பிட்டு, இரவில் இறுதியாக சூடான துளசி தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
நான்காவது நாள் டயட்:
நான்காவது நாளில், காலையில் செலரி தண்ணீருடன் தொடங்குங்கள். இதற்குப் பிறகு, காலை உணவாக புரதம் கால்ஷியம் நிறந்த ராகி உணவுகள் இருக்கட்டும். சிறிதளவு மக்கானாவை சேருங்கள். பின்னர் புதிய கொய்யாவை ஒரு பக்க உணவாக அனுபவிக்கவும். மதிய உணவிற்கு, டோஃபு பன்ன்ர் சேர்த்து தயாரித்த சாதம், வெங்காய ரைதா மற்றும் பருப்பு சாப்பிடலாம். மாலையில் லேசான சிற்றுண்டிக்கு, மோர் நல்ல தேர்வாக இருக்கும். இரவு உணவிற்கு வேகவைத்த காய்கறிகளுடன் ராகி ரொட்டி சாப்பிடலாம். தூங்கும் முன் கிரீன் டீ குடிக்கலாம்.
ஐந்தாம் நாள் டயட்:
நார்ச்சத்து நிறைந்த பாதாம் மற்றும் வாதுமை பருப்பு கலவையுடன் மஞ்சள்-கருமிளகு நீர் என்னும் டீடாக்ஸ் பானத்துடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவுக்கு, ராகி இட்லியை சாம்பார் மற்றும் சட்னியுடன் சுவைக்கலாம். நார்ச்சத்தை அதிகரிக்க காலை உணவில் ஆப்பிளை சாப்பிடவும். மதிய உணவில் பீன்ஸ், அரிசி மற்றும் முட்டைக்கோஸ் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவிற்கு, தக்காளி சட்னியுடன் மொறுமொறுப்பான ராகி தோசையை உண்டுவிட்டு, தூங்கும் முன் ஒரு கப் சீரகம்-வெந்தயம்-கொத்தமல்லி தேநீர் அருந்தலாம்.
ஆறாவது நாள் டயட்:
உங்கள் காலை நேரத்தை வெந்தய நீருடன் தொடங்கவும், அதன் பிறகு சத்தான விதை கலவையுடன். காலை உணவாக புரதம் நிறைந்த ஓட்ஸ் மற்றும் பனீர் சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் அரிசி, கீரை, தயிர் மற்றும் புதிய சாலட் சாப்பிடுங்கள். மாலை நேர சிற்றுண்டியில் ராஜ்மா சுண்டல் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவில் சிறுதானியம் பருப்பு சேர்த்த உணவுகளுடன், இறுதியாக இரவில் ஒரு கப் சீரகம், பெருஞ்சீரகம் மற்றும் கொத்தமல்லி தேநீர் குடிக்கலாம்.
ஏழாவது நாள்:
பெருஞ்சீரகம் தண்ணீர் மற்றும் ஒரு சில பூசணி விதைகளுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள். காலை உணவில் வேர்க்கடலை சட்னியுடன் பாசிபருப்புஇ தோசை சாப்பிடுங்கள். மதிய உணவில் கினோவாவுடன் கூடிய ராஜ்மா கறி மற்றும் ஒரு புதிய காய்கறி மற்றும் சாலட் ஆகியவை அடங்கும். மாலை சிற்றுண்டிக்கு 30 கிராம் வறுத்த வேர்கடலை சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு மல்டிகிரைன் ரொட்டியுடன் குறைந்த எண்ணெய் கொண்ட காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, நாள் முடிவில் வெதுவெதுப்பான சீரகத் தண்ணீரைக் குடிக்கவும்.
பொறுப்புத் துறப்பு:
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான அனைத்து டயட் டிப்ஸ்களும் உணவியல் நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இருப்பினும், மருத்துவர் அல்லது நிபுணரிடம் கலந்தாலோசித்த பின்னரே உங்கள் உணவு மற்றும் தினசரி வழக்கத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது நல்லது. மேலும், உடலின் தன்மைக்கு ஏற்ப எடை இழக்கும் முயற்சிக்கான பலன்கள் வேறுபடும் என்பதையும் மனதில் கொள்ளவேண்டும்.
No comments:
Post a Comment